2024年6月15日の筋トレ＆ヨガ

Jun 15, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 42 mins, 79.8 kg.

1. Yoga: 10:25
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
5. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚を鍛えました． 昨晩は少しだけ早めに寝たものの，疲れ切っていて二度寝して遅めの起床となりました． 外は走れるか微妙な天気のため，脚を鍛えるしかありません． 覚悟を決めてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて筋トレ開始． 久しぶりにリアランジに取り組みました． ５分程度の運動ですが，一気にフラフラしますね． あとはひたすら粘ってノルマの３０分をこなして筋トレ終了． 疲れました．

なお，Bridgingとはベンチを使わず床でのヒップスラストを意味します．

明日は朝一番で成分献血に行くため，トレーニングをお休みします． ４日連続で筋トレを続けていたので，良い休養になると思います．