Jun 25, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 44 mins, 80.1 kg.
- Yoga: 10:20
- Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
- Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
- Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- One Hand Front Raise: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 60, 60 reps
今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． 昨日の筋トレでやや疲れが残っているものの，早く起きられたので鍛えるには時間があります． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
１０分ヨガを済ませてから筋トレ開始． ６月１９日のメニューから少しでも負荷を上げたかったので，ワンハンドでのフロントレイズを追加しました． フロントレイズは三角筋前側がターゲット部位でしょうが，大胸筋に入れる感じで行っています． もっともすでに疲れているので１５回で限界が来ていますね． 筋トレを終えてシャワーを浴びて出勤しました．
明日は順番から行けば脚の筋トレですが，さすがに疲れているので一日休みを入れて明後日になりそうです． もちろん，行けると判断したら鍛えましょう．
