かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年7月13日の筋トレ&ヨガ

Jul 13, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 56:51

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて0時半すぎに就寝して,6時のアラームで一旦目覚めたものの,40分ほど二度寝してから起床. 今朝から6時起床に切り替えるつもりでしたが,明日からにしましょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで4月末ごろに取り組んでいたメニューに挑戦. 今回からスクワットは深めにしゃがむフォームに切り替えました. フルまでしゃがむのはひざの故障リスクが怖いですが,パラレルまでならば大丈夫でしょう. ルーマニアデッドリフトは久しぶりに取り組みましたが,やっぱりきつい種目ですね. フォームをしっかり叩き込んで,腰とか膝とかをやらかさないように注意します. ヒップスラストで脚の筋トレを終え,ローテーターカフ2種目で仕上げました. 早めに終わったので,次の脚の日にはもう一種目ブルガリアンスクワットを追加します.

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明日は予定通り筋トレをお休みします. 明後日は胸と腕,その翌日は背中と肩を鍛える予定です.