2021年7月13日の筋トレ＆ヨガ

Jul 13, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 56:51

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は１０分ヨガ＆脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は寝付けなくて０時半すぎに就寝して，６時のアラームで一旦目覚めたものの，４０分ほど二度寝してから起床． 今朝から６時起床に切り替えるつもりでしたが，明日からにしましょう． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで４月末ごろに取り組んでいたメニューに挑戦． 今回からスクワットは深めにしゃがむフォームに切り替えました． フルまでしゃがむのはひざの故障リスクが怖いですが，パラレルまでならば大丈夫でしょう． ルーマニアンデッドリフトは久しぶりに取り組みましたが，やっぱりきつい種目ですね． フォームをしっかり叩き込んで，腰とか膝とかをやらかさないように注意します． ヒップスラストで脚の筋トレを終え，ローテーターカフ２種目で仕上げました． 早めに終わったので，次の脚の日にはもう一種目ブルガリアンスクワットを追加します．

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明日は予定通り筋トレをお休みします． 明後日は胸と腕，その翌日は背中と肩を鍛える予定です．