2021年7月8日の筋トレ＆ヨガ

Jul 8, 2021: Legs and Flexibility, 50:42

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on YouTube live)
4. Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
6. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)

今朝は１０分ヨガ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して，６時半のアラームに起床． 昨日はビールテイスト飲料500ml缶を３本も開けてしまってぐっすり眠れました． 二日酔いはあまり感じないものの，身体はダボダボな気がします． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで脚の筋トレですが，久しぶりなのでハードに鍛えられたと思います． スクワット＆ワイドスタンススクワットですが，さすがにしゃがみが浅いので，次回からは67 kgに控えてパラレルくらいはしゃがむことにします． なお，YouTube Liveで配信したので，筋トレの様子をアーカイブに残しています．

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明日は胸とローテーターカフを軽めに鍛えます． 明後日はお休みしますが，その翌日からは３分割メニューに切り替えて鍛えていく予定です．