かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年7月8日の筋トレ&ヨガ

Jul 8, 2021: Legs and Flexibility, 50:42

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on YouTube live)
  4. Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  6. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して,6時半のアラームに起床. 昨日はビールテイスト飲料500ml缶を3本も開けてしまってぐっすり眠れました. 二日酔いはあまり感じないものの,身体はダボダボな気がします. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,久しぶりなのでハードに鍛えられたと思います. スクワット&ワイドスタンススクワットですが,さすがにしゃがみが浅いので,次回からは67 kgに控えてパラレルくらいはしゃがむことにします. なお,YouTube Liveで配信したので,筋トレの様子をアーカイブに残しています.

www.youtube.com

明日は胸とローテーターカフを軽めに鍛えます. 明後日はお休みしますが,その翌日からは3分割メニューに切り替えて鍛えていく予定です.