2021年7月9日の筋トレ＆ヨガ

Jul 9, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 38:33

1. Yoga: 10 mins
2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
4. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は１０分ヨガ＆胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時半すぎに就寝し，６時半のアラームで起床． 昨日の脚の筋トレで身体の節々が痛くて，特に左大臀筋の筋肉痛が目立ちます． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガを終えてから筋トレ開始． 最初からヘロヘロ状態だったので，今日は軽めの筋トレで仕上げました． よって，本来メインのダンベルベンチプレスを回避して，インクライン３種目で鍛えました． さらに，肩を守るためのローテーターカフ２種目で筋トレ終了． 今日はこんな感じでいいでしょう．

www.youtube.com

明日は筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．