かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2021年7月9日の筋トレ&ヨガ

Jul 9, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 38:33

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  4. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半すぎに就寝し,6時半のアラームで起床. 昨日の脚の筋トレで身体の節々が痛くて,特に左大臀筋の筋肉痛が目立ちます. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 最初からヘロヘロ状態だったので,今日は軽めの筋トレで仕上げました. よって,本来メインのダンベルベンチプレスを回避して,インクライン3種目で鍛えました. さらに,肩を守るためのローテーターカフ2種目で筋トレ終了. 今日はこんな感じでいいでしょう.

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明日は筋トレをお休みします. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.