かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年7月12日の筋トレ&ヨガ

Jul 12, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 45:01

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  5. French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は22時半ごろに就寝し,6時半のアラームで起床. しっかり眠れて満足です. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 昨日の筋トレで主に肩甲骨周りの筋肉痛があるなど疲れており,今日は軽めの筋トレで仕上げました. 胸の日のメインはダンベルベンチプレスですが,回避してインクライン3種目で鍛えました. さらに,腕3種目で筋トレ終了. 今日はこんな感じでいいでしょう.

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明日は脚を鍛える予定です. 明後日は早朝業務の関係で筋トレをお休みします.