2021年7月12日の筋トレ＆ヨガ

Jul 12, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 45:01

1. Yoga: 10 mins
2. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
5. French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は１０分ヨガ＆胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２２時半ごろに就寝し，６時半のアラームで起床． しっかり眠れて満足です． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガを終えてから筋トレ開始． 昨日の筋トレで主に肩甲骨周りの筋肉痛があるなど疲れており，今日は軽めの筋トレで仕上げました． 胸の日のメインはダンベルベンチプレスですが，回避してインクライン３種目で鍛えました． さらに，腕３種目で筋トレ終了． 今日はこんな感じでいいでしょう．

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明日は脚を鍛える予定です． 明後日は早朝業務の関係で筋トレをお休みします．