2024年12月30日の筋トレ＆ヨガ

Dec 30, 2024: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 44 mins.

1. Yoga: 11:22
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
6. Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨晩は夜中に２度目覚めたものの長時間眠れたので，体力をかなり回復できました． 脚の筋トレは久しぶりになりますが，絶好の日といえるでしょう． 覚悟を決めてトレーニングルームに入りました．

１１分ヨガで身体を整えてから筋トレ開始． ９月６日のメニューと同じメニューですが，３０秒ほど短縮できました． 最初のリアランジでどっと疲れましたが，よく粘ることができたと思います．

明日は体力が残っていて早起きできれば胸と腕を鍛えます． 正月三が日は筋トレをお休みすることが確定しており，できれば鍛えておきたいですね．