かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年4月4日の筋トレ&ヨガ

Apr 4, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 60:36

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,8時ごろに起床. 昨晩SHOWROOMでお酒を飲みながらカラオケ配信して,疲労もあってぐっすり眠ってしまいました. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 今日からメニューを新たにして脚5種目にローテーターカフ2種目を合わせました. 脚の筋トレは久しぶりのため疲れましたが,爽快感は高いですね. 次に今回のメニューをこなすのは金曜日の予定ですが,しっかり続けていく所存です.

明日は胸と腕,明後日は背中と肩を鍛える予定です.