かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年6月15日の筋トレ

Jun 15, 2019: Chest and Rotator Cuff, 42:20

  1. Barbell Bench Press: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時前には就寝し,7時には起きるつもりが6時半には目覚めてしまいました. 余裕をもって準備が終わり,予定の15分前にはトレーニングルームに入ってしまいました.

久しぶりのバーベルベンチプレスですが,前回と同じく52 kgですがひたすら辛い! 昨日の腕の筋トレによる疲労が残っており,リバースグリップベンチプレスの余裕はないと判断しての変更になります. フォームに気を使いつつも,最後の1-2 repsはかなり無理やり挙げきってノルマクリア. 以降の種目も腕が疲れていましたが,どうにかこなせました.

ローテーターカフは内外ローテーションの2種目のみで終えました. 以前は棘上筋を鍛えるべく寝てのトラッシュカン・レイズを行っていましたが,効果があるか疑問に思えてきました. 三角筋を鍛えるのにサイドレイズを行っており,棘上筋も少しは鍛えられているのではと考えて種目を一つ減らしてみました.

明日は脚の筋トレに励みます. 明後日は早朝業務のためお休みします.