かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年4月2日の筋トレ

Apr 2, 2019: Waist and Chest, 49:54

  1. Crunch: 20, 20, 20 reps
  2. Dead Bug: 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 10, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)
  4. Bench Press: 52 kg, 10, 8, 9 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腹と胸の筋トレに励みました. 昨晩もなかなか寝付けなくて,4時間半くらいの睡眠でした. やや寝ぼけながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

5日間のメニューと同じですが,バーベルを 5 kg 重くしたため7分半以上なってしまいました. 腕力を使い切ってしまい,筋トレ終了後も腕の筋肉痛で辛いです. さらに今日は仕事が忙しい日で,ずいぶん疲れてしまいました.

明日は軽めに腕とローテーターカフを鍛える予定です. 明後日は体力回復を見越してがっつり背中の筋トレに励みます.