かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年4月9日の筋トレ

Apr 9, 2019: Chest and Rotator Cuff, 53:19

  1. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Bench Press: 52 kg, 10, 10, 9 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は久しぶりにお酒を飲んで,眠りが浅かったのか5時45分起床でした. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今回から胸にローテーターカフを合わせて鍛えることにしました. まずはバーベルを使ったプレス2種ですが,ベンチプレスの最終セットで粘れませんでした…次回は完遂させたいところです. ローテーターカフ3種をはさむことで腕力を多少なりとも回復させ,ダンベルでの胸3種でとどめを刺しました. トレーニング時間が長めになってしまいましたが,しばらくこのメニューで鍛えていきます.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は脚の筋トレに励みます.