Oct 23, 2023: Legs and Flexibility, 48 mins, 78.6 kg, 2.0 Mcal.
- Yoga: 20 mins
- Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
昨晩遅めの就寝となったため，今朝は少し遅めの起床となりました． 一昨日・昨日に走っているので，今朝は筋トレを行うつもりでした． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガを終えて筋トレ開始． 脚の日では最近の定番となったパイルスクワット，ヒップスラスト，ブルガリアンスクワットで鍛えました． もう１種目増やせばまあまあなメニューになりそうですが，出かける時刻が迫ってきたので切り上げました． それでも疲労感的にはそれなりに鍛えられたと思います．
明日は走ってから，胸とローテーターカフの筋トレに励むつもりです．
インフルエンザが周りで流行っているようなので，出勤前にワクチンを接種してきました． 減量＆トレーニングで免疫が落ちている可能性があるため，体調には十分気をつけたいですね．
昨日の献血結果が出ましたが，白血球数(WBC)のみわずかに基準値から外れていました． そういえば前回の献血結果でも同様に外れており，上記の考えを裏付けていますね．
