Oct 23, 2023: Legs and Flexibility, 48 mins, 78.6 kg, 2.0 Mcal.
- Yoga: 20 mins
- Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
昨晩遅めの就寝となったため,今朝は少し遅めの起床となりました. 一昨日・昨日に走っているので,今朝は筋トレを行うつもりでした. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.
20分ヨガを終えて筋トレ開始. 脚の日では最近の定番となったパイルスクワット,ヒップスラスト,ブルガリアンスクワットで鍛えました. もう1種目増やせばまあまあなメニューになりそうですが,出かける時刻が迫ってきたので切り上げました. それでも疲労感的にはそれなりに鍛えられたと思います.
明日は走ってから,胸とローテーターカフの筋トレに励むつもりです.
インフルエンザが周りで流行っているようなので,出勤前にワクチンを接種してきました. 減量&トレーニングで免疫が落ちている可能性があるため,体調には十分気をつけたいですね.
昨日の献血結果が出ましたが,白血球数(WBC)のみわずかに基準値から外れていました. そういえば前回の献血結果でも同様に外れており,上記の考えを裏付けていますね.