かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年7月19日の筋トレ

Jul 19, 2018: Chest and Rotator Cuff, 00:52:52

  1. Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  5. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Lying lateral raise: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝は肩&腕の筋トレを予定していましたが,三角筋後部が若干重いのと何となく思いついたのとで,急きょ胸&ローテーターカフを鍛えることにしました.

今回の7種目くらいであれば45分くらいで終わらせられるはずですが,暑さでバテてしまったのか50分以上かかってしまいました.

昨日の仕事が忙しかったので疲労はあるにしても,もうちょいテキパキ済ませたいところです.

まだ胸はボディメイクに必須なのでやる気になりますが,ローテーターカフは身体のメンテナンスとして鍛えている感じなので億劫になってしまいました.

8月に入れば仕事も落ち着くので,しばらく辛抱して筋トレを続けていきます.

明日は脚をがっつり鍛える所存です.

明後日は肩&腕を鍛えて,その直後にSHOWROOMで配信します.