かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月20日の筋トレ

Jul 20, 2019: Chest and Rotator Cuff, 51:06

  1. Barbell Bench Press: 57 kg, 9, 7, 6 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Bench Press: 15*2 kg, 15, 12, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は1時前に就寝して7時には起床. 土日には1時間とはいえゆっくり眠れていいですね. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ベンチプレスは今回から2.5 kg増やして57 kgで挑戦. 前日に肩を鍛えて影響もあって,回数を伸ばせませんでした. その後も肩を気遣いつつの筋トレになりましたが,だんだん落ち着いてきました. 最後にダンベルベンチプレスを追加して胸を満足させました. 今晩しっかり休むことで肩を癒しましょう.

明日は脚と腕を鍛える予定です.