2019年7月20日の筋トレ

Jul 20, 2019: Chest and Rotator Cuff, 51:06

1. Barbell Bench Press: 57 kg, 9, 7, 6 reps (on SHOWROOM live)
2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
7. Dumbbell Bench Press: 15*2 kg, 15, 12, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は１時前に就寝して７時には起床． 土日には１時間とはいえゆっくり眠れていいですね． 余裕をもって朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

ベンチプレスは今回から2.5 kg増やして57 kgで挑戦． 前日に肩を鍛えて影響もあって，回数を伸ばせませんでした． その後も肩を気遣いつつの筋トレになりましたが，だんだん落ち着いてきました． 最後にダンベルベンチプレスを追加して胸を満足させました． 今晩しっかり休むことで肩を癒しましょう．

明日は脚と腕を鍛える予定です．