かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年4月20日の筋トレ

Apr 20, 2019: Chest and Rotator Cuff, 53:17

  1. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 10, 9, 5(!) reps (on SHOWROOM live)
  2. Bench Press: 52 kg, 10, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は早く寝るつもりが何となく起きてしまい1時半になってしまい,8時まで眠ったものの6時と7時に目が覚めてしまう展開でした. やる気が全然ない状態ですが,いろいろ準備をすっ飛ばしてトレーニングルームに入りました.

6日前と同じメニューですが,ベンチプレス2種目で回数がさらに落ちてしまいました. 理由は前日に肩,前々日に腕を鍛えて回復しきっていないですが,逆手ベンチプレスの3セット目は何ですかね? 力が抜けてしまってどうにも上がらなくなりました. トレーニング時間も50分を超えてしまってイマイチです. 最近始めた腕の筋トレをどうするかですが,弱点部位を鍛えるためにも続けるべきなのでしょうね.

明日は脚の筋トレに励みます. それで4日連続筋トレすることになるので,明後日はお休みします.