2023年1月13日の筋トレ＆ヨガ

Jan 13, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58 mins

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
4. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 12, 12 reps
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は寝付けなくて遅めの就寝となり，その分遅めの起床となりました． 体力的にも週末ということでフラフラかつ筋肉痛残りですが，やる気はありました． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

ダンベルフライから筋肉痛との戦いでしたが，徐々に調子を上げていけました． インクラインダンベルベンチプレスで力を使い切るべく，回数多めで４セットまで粘りました． ローテーターカフ２種目で仕上げて，まぁまぁの出来だと思います．

今日は出勤途中で城山に登ってきました．

そろそろYouTubeに上げる動画として何か撮影したいですね．

明日は順番では脚ですが，一日休養を入れるかもしれません． 何にせよ頑張っていきましょう！