かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年7月31日の筋トレ&ヨガ

Jul 31, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:52, 80.25 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 15, 15, 15, 15 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

身体はまだ重いものの鍛えられるだけの体力はあると判断し,今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 7月26日のメニューと同じつもりでしたが,ノルマとしている35分を下回りそうだったので,エクスターナル・ローテーションを1セット追加しました. 次回は軽めのダンベルで胸を鍛えられる種目を増やしましょう.

明日は脚の筋トレに励みます. 明後日は早朝業務が入る関係でヨガのみを予定しています.