かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年3月3日の筋トレ&ヨガ

Mar 3, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58:47

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Fly: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 9(!) reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して,6時半のアラームで起床. まだ眠いものの朝の筋トレ配信があるので無理矢理身体を起こしました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の10分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを鍛えました. ダンベルベンチプレス22.5kgは久しぶりな気がしますが,ノルマの5セットをこなせて満足です. ただし,最後のフライでバテて9回で終わってしまいました. 次回はこなしたいですね.

明日は背中を鍛える予定です.