かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年8月9日の筋トレ&ヨガ

Aug 9, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 59:09, 80.15 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は身体全体がだるい状態でしたが,広背筋の筋肉痛はそこそこ減りました. この状態であれば胸を鍛えられると判断して,今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました.

今回からダンベスクイズプレスを復活させました. 40分以上筋トレを続けるというノルマを課していたので5セット行いましたが,次回はインクラインダンベルベンチプレスを追加します. 各種目を3セットずつ行うのを基本にしてメニューを組みます.

疲労が溜まっているので明日鍛えられるか微妙ですが,可能であれば背中の筋トレに励みます. できなければ休んで,明後日鍛えるまでです.