2022年8月9日の筋トレ＆ヨガ

Aug 9, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 59:09, 80.15 kg

1. Yoga: 16:23
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 20 reps
4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は身体全体がだるい状態でしたが，広背筋の筋肉痛はそこそこ減りました． この状態であれば胸を鍛えられると判断して，今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました．

今回からダンベルスクイズプレスを復活させました． ４０分以上筋トレを続けるというノルマを課していたので５セット行いましたが，次回はインクラインダンベルベンチプレスを追加します． 各種目を３セットずつ行うのを基本にしてメニューを組みます．

疲労が溜まっているので明日鍛えられるか微妙ですが，可能であれば背中の筋トレに励みます． できなければ休んで，明後日鍛えるまでです．