Dec 14, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 65:14
- Yoga: 19 mins
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
- Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
- Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
今朝は２０分ストレッチ＆胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時すぎに就寝して，アラームをセットした６時４５分に起床． 昨日長時間眠りましたが，今日も熟睡感はかなり高いですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubにて，恒例の１９分ヨガから開始． 続けて胸とローテーターカフを１２月９日のメニューと同じで鍛えました． ダンベルベンチプレスは２セット終了後にインターバルを4分も取ってしまいました． 余力ができたので６セット目に突入しましたが，１０回止まり…こんなものでしょう． さらに，インクラインスクイーズプレスでも５セット目に１０回で失速！ まぁ前回よりも多く行ったのだから仕方がありません． トレーニング時間は４分近く長くなりましたが，許容範囲内でしょう．
明日は背中と肩を鍛える予定です． 明後日は休養日としてヨガのみ行います．
