かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年12月14日のストレッチ&筋トレ

Dec 14, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 65:14

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は20分ストレッチ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,アラームをセットした6時45分に起床. 昨日長時間眠りましたが,今日も熟睡感はかなり高いですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の19分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを12月9日のメニューと同じで鍛えました. ダンベルベンチプレスは2セット終了後にインターバルを4分も取ってしまいました. 余力ができたので6セット目に突入しましたが,10回止まり…こんなものでしょう. さらに,インクラインスクイーズプレスでも5セット目に10回で失速! まぁ前回よりも多く行ったのだから仕方がありません. トレーニング時間は4分近く長くなりましたが,許容範囲内でしょう.

明日は背中と肩を鍛える予定です. 明後日は休養日としてヨガのみ行います.