かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年3月19日の筋トレ&ヨガ

Mar 19, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 59:06

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,6時半のアラームで起床. 23時すぎには布団に潜り込んでいたものの,なんとなく起きてしまいました. スマホを持ち込んだのが良くなかったですね…今晩からすぐにロックかけるようにします. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の10分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを鍛えました. 3月15日のメニューと同じですが,二日酔いのためか少しだけトレーニング時間が長引きました. 次回からはテキパキ行いたいですね.

明日は脚を鍛える予定ですが,大臀筋左側の筋肉痛がひどければ別の部位に変えるかもしれません.