かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年12月21日のストレッチ&筋トレ

Dec 21, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 72:19

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は20分ストレッチ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩はぜんぜん眠れずに1時すぎにようやく就寝して,アラームをセットした6時45分に起床. さすがに睡眠時間が足りないので,20分程度ですが昼寝してしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の19分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを鍛えました. 今回からインクラインフライを追加したためか,筋トレだけで50分オーバー…さすがにインターバルをとりすぎましたかね. 来年から以前行っていた各部位週2回筋トレを復活させたいところですが,まだしばらく今くらいのメニューを続けるか迷っています.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は休養日としてヨガのみ行います.