かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年6月27日の筋トレ&ヨガ

Jun 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 48:08

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝し,9時過ぎに起床. 昨日にお笑いライブを観まくって疲れていたのか,長く眠ってしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 一昨日のワクチン接種による副反応と思われる左腕の筋肉痛がまだ残るため,軽めのダンベルで鍛えることにしました. ダンベルベンチプレスは本来22.5kgで行いますが,今回は17.5kgで回数を増やしてカバーしました. あとはローテーターカフ2種目で締めました. 今日はこんなものでしょう.

明日は背中,明後日は肩と腕を鍛える予定です.