かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年5月25日の筋トレ

May 25, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 65:23

  1. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L15, R15, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Lying Rear Raise: 12.5* 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  11. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,5時ごろには目覚めました. そこからしばらくまどろんで,5時半にセットしたアラームで起床. 昨晩お酒を飲んだので,眠りが浅くなってしまいましたね. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

5月18日の筋トレメニューからトライセプスエクステンションを外し,ベンチ上で伏せた状態でのリアレイズを増やしました. この方がメニューが引き締まった気がしますね. 昨日のお酒が少し残っているからか,全般的にぼんやりした筋トレになったようで,いくつかの種目で回数やセットが減っています. なお,背中の張りはかなり引いたので,明日からはガンガン鍛えられるでしょう.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は一日中業務ため,筋トレをお休みします.