かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年5月7日の筋トレ

May 7, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 56:54

  1. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  2. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は0時すぎには就寝し,5時半セットのアラームに叩き起こされした. 布団の中で20分以上ぐずぐずしてしまい,寝覚めもイマイチでした. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今回のメニューを比較するとすれば,3月17日の筋トレになるでしょうか.

cardamine-scu.hatenablog.com

事前の疲労度がかなり異なるものの,成長しているためか力強く挙げることができたと思います. 最近では筋トレを70分以上行うことが多いので,1時間足らずで終えて物足りない感さえありました. でも,これから週5回筋トレして余裕がなくなるでしょうから,大幅な負荷アップは避けておきます. まぁ肩をあと一種目,例えばアーノルドプレスあたりを加えるくらいですかね.

明日は脚を鍛える予定です. それで3日連続の筋トレとなるので,明後日は筋トレをお休みします.