May 7, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 56:54
- Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
- Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
- Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
- Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩は０時すぎには就寝し，５時半セットのアラームに叩き起こされした． 布団の中で２０分以上ぐずぐずしてしまい，寝覚めもイマイチでした． 慌てて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
今回のメニューを比較するとすれば，3月17日の筋トレになるでしょうか．
事前の疲労度がかなり異なるものの，成長しているためか力強く挙げることができたと思います． 最近では筋トレを70分以上行うことが多いので，1時間足らずで終えて物足りない感さえありました． でも，これから週５回筋トレして余裕がなくなるでしょうから，大幅な負荷アップは避けておきます． まぁ肩をあと一種目，例えばアーノルドプレスあたりを加えるくらいですかね．
明日は脚を鍛える予定です． それで３日連続の筋トレとなるので，明後日は筋トレをお休みします．
