かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年6月8日の筋トレ

Jun 8, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 70:49

  1. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Lying Rear Raise: 12.5* 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Kickback: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  11. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  12. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時過ぎに就寝して,5時半にセットしたアラームで目が覚めました. 疲労を感じていますが,二度寝するとキリがないのでフラフラで布団から抜け出ました. じんましんみたいなのが右腕に出ているので,かゆみ止めの薬を飲んでみました. 原因は疲労に伴うストレスだと思っているので,どこかで休養日にしようと思います. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

6月1日の筋トレメニューと同じですが,えらく疲れてしまいました. 睡眠時間は決して短くないはずですが,朝の筋トレに加えて夕方に山歩きもしているので疲れが上回っているのでしょう. トレーニング時間は前回より3分以上長引いてしまいました. 今晩は早めに眠ろうと思います.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は一日中業務ため,筋トレをお休みします.