かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年5月29日の筋トレ

May 29, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 69:02

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  9. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  11. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  12. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  13. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕とローテーターカフを鍛えました. 昨日は23時半すぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. 起き上がろうかと思ったものの,腰が痛くて20分ほど布団の中でまどろんでいました. よっぽど今日は筋トレをお休みしようか悩んだものの,あきらめて布団から跳ね起きました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰が痛いので,5月26日の筋トレメニューからスクワットを回避しました. その代わり腕とローテーターカフを5種目行いました…ごまかしに過ぎないことは承知の上です. 腰は痛いし疲労感も残っていますが,無事終えられたので達成感もあります.

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日は背中と胸を鍛える予定です.