かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年5月22日の筋トレ

May 22, 2020: Legs, 66:48

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Squat: 77 kg, 6, 6, 6 reps (on SHOWROOM live)
  6. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました. 昨日は23時半ごろに就寝して,5時半のアラームで目覚めたものの30分ほど二度寝してしまいました. やっぱり週末には疲れがたまってしまいますね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

5月19日の筋トレメニューと同じですが,スクワットがぜんぜんダメ! 各セットで8回できていたのに,今回は筋肉痛に耐えきれなくて6回3セットになってしまいました. ただし,トレーニング時間は5分近く短縮できました. もしかしたらスクワットでの失速もインターバルが短いからかもしれません. 今日はしっかり休んで今後に備えましょう.

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日から3日連続筋トレになりますが,まずは背中と胸を鍛える予定です.