かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年5月11日の筋トレ

May 11, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 64:50

  1. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Kickback: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  3. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lying Triceps Extension: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  11. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時半には就寝できたものの,なぜか0時50分ごろに目覚めてしまいました. その後すぐに二度寝して,5時半にセットしたアラームに叩き起こされした. 一度目覚めた影響か,布団の中で20分以上ぐずぐずしてしまいました. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

5月7日の筋トレメニューから寝てのトライセプスエクステンションを追加して順番を色々変えてみました. 追加種目はイマイチだったので,次回はプレス系で攻めていくつもりです. 種目順はあえて軽いけれどもしんどいものを先に持っていきましたが,なかなかいい感じに並べられました. 今回のメニューはまだまだ試行錯誤していって馴染むものにしていきたいですね.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は一日中業務ため,筋トレをお休みします.