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2020年5月18日の筋トレ

筋トレ 腕 肩 ローテーターカフ

May 18, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 70:47

  1. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L15, R15, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lying Triceps Extension: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  11. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩は２３時半過ぎに就寝して，５時半にセットしたアラームがなったはずですが…覚えていません． 目覚めたのが６時１０分！iPhoneで時刻を確認して焦りました． 慌てて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

５月１１日の筋トレメニューと同じ種目を並べていますが，前回プレス系種目を入れるというのを忘れていました． 悪くはないですが，このメニューはもっと試行錯誤していくつもりです． トレーニング時間で７０分超えは長過ぎですね…次回はもっとテキパキ進めるつもりです．

明日は脚を鍛える予定です． 明後日は一日中業務ため，筋トレをお休みします．