かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年10月15日の筋トレ

Oct 15, 2019: Arms and Rotator Cuff, 31:27

  1. Triceps-bar Hammer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時30分頃に起床. 昨晩より掛け布団をタオルケットから毛布に変えましたが,早速効果が出て今朝の体温は36.1度まで上がりました. おかげで昨日より寝覚めはよく,そこそこ順調に朝の準備を済ませられました. ただし,そもそもの起床時刻が遅かったので,ストレッチは間に合わずにトレーニングルームに入りました.

ストレッチの途中からSHOWROOMにて配信開始. 腕の筋トレは比較的軽めのはずですが,今日で4日連続となるためフラフラになりながらもノルマを達成. さらにローテーターカフも2種目鍛えてトレーニング終了. 予定していた30分を少し超えてしまいましたが,しばらくはこのメニューで鍛えていくつもりです.

4日連続の筋トレとなるので,明日はお休みします. 明後日は脚と腹を目いっぱい鍛える所存ですが,その翌日は朝から用事が入っているので筋トレをお休みします.