かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月23日の筋トレ

Mar 23, 2020: Arms and Shoulders, 60:56

  1. Triceps-bar Hummer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Bench Press: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Standing Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩の筋トレを行いました. 昨晩は23時半には就寝し,4時過ぎに目覚めてしまいました. 二度寝しようと横になって呼吸を意識してみるも全く効果なしで,仕方なく起床しました. 晩に届いた電子メールを読んで,今日から忙しくなりそう…とちょっと鬱になりながらも,SHOWROOMでの活動方針をざっくりまとめたりしていました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

トライセプスバーを用いた3種目から開始. あまり使っていない器具なのでどうにかしたいところですが,別にバーベルやダンベルでどうにでもなるのですよね…やっぱり処分すべきかも. 後はダンベルで鍛えてまとめてみました. 全身の疲労は特に感じないものの,ターゲット部位はさすがに疲れました. トレーニング時間で1時間オーバーはいただけません…メニューの見直しも含めて改善していきます.

明日は背中と胸を鍛える予定です. 明後日は都合により筋トレをお休みします.