かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年3月29日の筋トレ

Mar 29, 2020: Chest and Back and Rotator Cuff, 60:14

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 11(!) reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Bent Over Row: 43 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,3時半ごろに起床. 二度寝しようとするもダメで,当初起きる予定だった5時半になってしまいました. 仕方がないので,今日は少しだけ仮眠することにします. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ダンベルベンチプレスは3セット目にへばってしまいました. 先週に腕と肩を2回鍛えている疲労が出たのかもしれません. その他の種目は3月20日と同じですが,もうちょっと成長を見せたいところ. 来月からメニューが変わるため直接比較はできなくなりますが,より根張った挙上ができるようがんばっていきます.

明日は腕と肩,明後日は脚の筋トレに励む予定です.