2020年3月29日の筋トレ

Mar 29, 2020: Chest and Back and Rotator Cuff, 60:14

1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 11(!) reps (on SHOWROOM live)
2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
7. Triceps-bar Bent Over Row: 43 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時すぎに就寝して，３時半ごろに起床． 二度寝しようとするもダメで，当初起きる予定だった５時半になってしまいました． 仕方がないので，今日は少しだけ仮眠することにします． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

ダンベルベンチプレスは３セット目にへばってしまいました． 先週に腕と肩を２回鍛えている疲労が出たのかもしれません． その他の種目は３月２０日と同じですが，もうちょっと成長を見せたいところ． 来月からメニューが変わるため直接比較はできなくなりますが，より根張った挙上ができるようがんばっていきます．

明日は腕と肩，明後日は脚の筋トレに励む予定です．