かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月12日の筋トレ

Apr 12, 2020: Back and Chest and Triceps, 79:41

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Kickback: 17.5 kg, L15, R15, 12.5 kg, L20, R20, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  10. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と上腕三頭筋の筋トレに励みました. 昨晩は精神的に荒れていて午前1時前まで眠れませんでした…って先週も書いてましたね. 今回は仕事でのやり残しに気がついてテンパっていたという理由が明確でしたが,一応解決できたのに切り替えできずにだらだら起きてしまいました. ついでに,途中からやたら食欲が出てチートデイにしてしまったのもひどい話です. 仕方がないのでアラームのセットをせずじっくり眠るつもりでしたが,今朝は6時20分には目覚めてしまいました. 今日も野暮用があって出勤しますが,しっかり仮眠をとっておこうと思います. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日かなり食べたおかげでエネルギーが漲っています. 回数自体は先週と同じですが,全般的にフォームに気をつけて挙げられたと思います…その分しんどかったですが. キックバックではSHOWROOMでコメントしてくれた視聴者さんにフォームを教えてもらったので,多めに行いました. 曰く「重量は軽めに」「可動域内で広く動かす」「肘を身体に寄せる」といったアドバイスですね. トレーニング時間が80分近くかかりましたが,良い筋トレができたと思います.

明日はストレッチを予定しています. 明後日は脚と肩の筋トレに励む予定です.