Apr 2, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 70:08
- Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して，なぜか４時前に起床． 瞑想したりもしましたが，二度寝できそうになかったので起床． 朝の準備をある程度していたら５時ごろに眠れるような気がしたので，３０分だけ二度寝しました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
今日から変則二分割メニュー採用につき，１０種目もこなす羽目になりました． デッドリフトやプルオーバーを入れることで背中への負荷を配慮してみましたが，広背筋にいい感じに筋肉痛が与えられたと思います． その影響で胸４種目は結構バテましたね…一応ノルマはこなしましたが，いつもやっているとは思えないくらい疲れました． ローテーターカフ２種目は週二回も鍛える部位ではないものの，筋トレメニューの移行過渡期のためやむを得ません． トレーニング時間７０分はまぁまぁでしょう…より短縮できるようであれば挙上回数か種目を増やすまでです．
明日は脚と二頭の筋トレに励む予定です．
