かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月2日の筋トレ

Apr 2, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 70:08

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して,なぜか4時前に起床. 瞑想したりもしましたが,二度寝できそうになかったので起床. 朝の準備をある程度していたら5時ごろに眠れるような気がしたので,30分だけ二度寝しました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日から変則二分割メニュー採用につき,10種目もこなす羽目になりました. デッドリフトやプルオーバーを入れることで背中への負荷を配慮してみましたが,広背筋にいい感じに筋肉痛が与えられたと思います. その影響で胸4種目は結構バテましたね…一応ノルマはこなしましたが,いつもやっているとは思えないくらい疲れました. ローテーターカフ2種目は週二回も鍛える部位ではないものの,筋トレメニューの移行過渡期のためやむを得ません. トレーニング時間70分はまぁまぁでしょう…より短縮できるようであれば挙上回数か種目を増やすまでです.

明日は脚と二頭の筋トレに励む予定です.