かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年5月31日の筋トレ

May 31, 2020: Back and Chest, 77:41

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中の筋トレに励みました. 昨晩は23時半過ぎに就寝し,5時半にセットしたアラームで起床. 熟睡感はまぁまぁですが,もうちょっと早めに寝て量を増やしたいところ. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日は休養日だったにもかかわらず,疲労が強くてゆっくり目の筋トレになってしまいました. 同じメニューの前回木曜日よりも8分以上長引いてしまいました. 次回の木曜日ではテキパキ済ませられるようしっかり休養をとります. また,引き続き良さげな背中を鍛えるバーベル種目が探して,見つかれば寝てのダンベルロウから変えてみます.

明日は肩と腕とローテーターカフ,明後日は脚の筋トレに励む予定です.