かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月28日の筋トレ

Apr 28, 2020: Back and Chest and Triceps, 79:51

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 15 * 2 kg, 11, 11, 11 reps (on SHOWROOM live)
  9. Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  10. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と上腕三頭筋の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. 5時間ちょっとですが,熟睡感は結構ありますね. 昼の仮眠は必須でしょうが,もうちょっと早く眠れれば要らなくなるかもしれません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

日曜日に飛ばした分のメニューを今日行いました. 4日ぶりの筋トレということで筋肉は回復しているのでしょうが,疲労感が残ってしまっています. おかげでインターバルが延び延びになって80分近くかかってしまいました. 来週がゴールデンウィークなので,そこで立て直したいところですね.

明日はストレッチを予定しています. 明後日は余裕があれば筋トレしますが,今の体力ではたぶん厳しいかな? それでも金曜日には脚と肩の筋トレに励む予定です.