かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月7日の筋トレ

Mar 7, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 57:31

  1. Rear Lunge: 49.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 49.5 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 67 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕とローテーターカフを鍛えました. 昨日は23時すぎに就寝して,5時前に目覚めました. 二度寝が頭をよぎったものの,思い切って起床. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

本来ならば脚をガッツリ鍛えるつもりでしたが,腰が痛いのでスクワットとルーマニアデッドリフトを回避. その分腕&ローテーターカフを鍛えましたが,総合的に見て明らかに楽になってますね. 昨日のハイクリーンは腰に来る可能性が高いので回避した方がいいかもしれませんね. 腰に来なくてもしんどい種目を探してみます.

明日は予定通り筋トレをお休みして献血に行ってきます. 明後日は胸と背中を鍛えていきます.