かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年2月29日の筋トレ

Feb 29, 2020: Legs and Rotator Cuff, 61:38

  1. Rear Lunge: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 47 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Squat: 67 kg, 8, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  5. Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚とローテーターカフを鍛えました. 昨日は23時半ごろに就寝して,4時40分ごろに目覚めました. 二度寝するか微妙な時刻でしたが,たまたまInstagramにてフォローしている方が配信していたのでそのまま起床. ここのところ3ー4時間睡眠が続いていたので,5時間も眠れて満足しています. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

25日のメニューからリアランジを導入してダンベル系2種目を削除してみました. リアランジは私が取り組む中ではトップクラスにきつい種目なので,前回より遥かにキツいメニューとなりました. 今回は47 kgとかなり軽めのため何とかなりましたが,次回はもう少し増やして52 kgくらいで耐えていきます. また,ブルガリアンスクワットも軽めの重量にしたため,しっかり効かせられたと思います.

さらにスクワットがキツい. ランジとスクワットを同じ日に行うことはこれまでタブーとしていましたが,今は色々試したいのでやってみました. すでに脚を使い切っており,8回ずつで限界がきてしまいました. それでも充実度は半端ないので,次回もランジの後にスクワットに挑戦していきます.

ただし,ローテーターカフ2種目は蛇足だったかもしれません. トレーニング時間が1時間を超えてしまったため,次回から肩と腕の日に回そうと思います.

2日続いたのと強い疲労を感じるため,明日は筋トレをお休みします. 明後日は胸と背中を鍛える予定です.