かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年2月25日の筋トレ

Feb 25, 2020: Arms and Shoulders, 00:50:55

  1. Triceps-bar Hummer Curl: 35.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Triceps-bar Triceps Extension: 35.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Alternating Curl: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L10-R10, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩の筋トレを行いました. 昨晩は23時過ぎに就寝し,なぜか5時前に目が覚めてしまいました. 二度寝するには微妙な時間のため起床して,朝の準備を済ませてしまいました. おかげで6時前にはトレーニングルームに入ることができました.

ダンベルでの交互のアームカールがひどくて,身体がよれてフォームがガタガタになってしまいました. 次回はもっと軽重量で鍛えこみます. あとショルダープレスは17.5 kgだとぜんぜん上がらないため,12.5 kgでひぃひぃ言いながら挙げてました. これら2種目を見直すなどして,腕と肩のメニューを作っていきたいですね. 久しぶりに腕をみっちり鍛えていい気分で終えられたと思います…シャワーを浴びるときに腕が上がらなくて大変でしたが.

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です. 明後日は朝から業務のため筋トレをお休みします.