かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年2月26日の筋トレ

Feb 26, 2020: Legs and Rotator Cuff, 57:26

  1. Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Hip Abduction: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚とローテーターカフを鍛えました. 昨日はたぶん0時前には眠れたと思うのですが,なぜか3時半ごろに起床. 二度寝したいところですが,頭は暑いのに体は寒くて全然眠れる気がしません. 今日は朝7時からSHOWROOMで筋トレ配信を予定しており,仕方がないので起床. 朝の準備を終わらせてもまだまだ時間があります. 何もしないと焦燥感にかきむしられるので,家のガラクタ整理および簡単な業務をこなしてみました. これで7時に近づいてきたのでトレーニングルームに入りました.

21日の筋トレと同じメニューですが,15秒だけ短縮することができました. 腰はかなりマシになってきたので,次回から77 kgに上げるかよりきつい種目に変更するかでより負荷を高めていきます.

筋トレを始める前にはあった焦燥感が,メニューをこなしていくと何処かに行ってしまいました. また戻ってくるのでしょうが,Leg Dayをこなしていけるうちは死ねないですね.

2日続いたのと朝から用事が入っている関係で,明日は筋トレをお休みします. 明後日は胸と背中を鍛える予定です.