かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2023年4月9日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Apr 9, 2023: Back and Flexibility and Running, 75 mins, 79.5 kg.

  1. Yoga: 10 mins
  2. Running: 5.17 km, 33:07 (6:21, 6:24, 6:27, 6:20, 6:38)
  3. Yoga: 20 mins
  4. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は遅寝遅起きとなってしまいましたが,熟睡感はありました. いい天気なので,30分ほど走ることにしました. 一昨日の脚の筋トレによるダメージがまだ残っており,身体が動きません. おかげで恐ろしく遅いペースですが,これは想定通り. よく粘れたと自画自賛しておきましょう.

帰宅後に20分ヨガで身体を整えてから,筋トレ開始. 12分程度ですが,いい感じで鍛えられたと思います. 体力を残さず使い切ってトレーニング終了. 今晩はしっかり休むことにします.

明日もいい天気とのことなので,長めに走って余力があればヒップスラストを追加します.