Apr 8, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 62 mins.
- Yoga: 30 mins
- Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 雨は昨日の時点で既に止んでおり今朝はいい天気でしたが，昨日の脚の筋トレによる筋肉痛や関節痛がかなり残っています． これは織り込み済みなので，すぐに筋トレのみと決めました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
３０分ヨガから入って，ダンベルを22.5kgから15kgに切り替えてから筋トレ開始． フライとスクイズプレスでじっくり胸に負荷をかけました． 脚を使いたくないので，ベンチ下で踏ん張るダンベルベンチプレスなどは回避しています． あとはローテーターカフ２種目で肩を整えて筋トレ終了． こういう体調でもできる種目を行うのが大事だと考えています．
明日は脚の筋肉痛がある程度治っていれば軽めに走ります． メインは背中の筋トレですね．
