かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2023年4月8日の筋トレ&ヨガ

Apr 8, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 62 mins.

  1. Yoga: 30 mins
  2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 雨は昨日の時点で既に止んでおり今朝はいい天気でしたが,昨日の脚の筋トレによる筋肉痛や関節痛がかなり残っています. これは織り込み済みなので,すぐに筋トレのみと決めました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

30分ヨガから入って,ダンベルを22.5kgから15kgに切り替えてから筋トレ開始. フライとスクイズプレスでじっくり胸に負荷をかけました. 脚を使いたくないので,ベンチ下で踏ん張るダンベルベンチプレスなどは回避しています. あとはローテーターカフ2種目で肩を整えて筋トレ終了. こういう体調でもできる種目を行うのが大事だと考えています.

明日は脚の筋肉痛がある程度治っていれば軽めに走ります. メインは背中の筋トレですね.