かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月10日の筋トレ&ヨガ

Sep 10, 2021: Legs and Flexibility, 40:43, 71.45 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Seated Calf Raise: 57 kg, 25, 25, 25 reps

昨晩は疲れ切って8時間眠ってしまいましたが,おかげで体力が回復しました. 今日は休養日のつもりでしたが,脚を鍛えることにしました. ただし,リアランジ中心のメニューは厳しすぎるので,最近あまり取り組んでいないルーマニアデッドリフトとヒップスラストでまとめてみました. 最後に座位でのカーフレイズでトレーニング時間を30分にして筋トレ終了.

特にルーマニアデッドリフトは最近ぜんぜん取り組んでいなかったので辛かったですね. といっても,ターゲット部位であるハムストリングではなく握力がです. 最終セットに至っては4回ごとにバーベルを置かざるを得なくなりました. 昨日リストカールを行っているのでその疲労かもしれませんが,まぁひどいものです.

体重は昨日と同じく0.05kg増で,足踏み状態. 体重は直線的ではなく段階的に落ちるものなので想定通りですが,分かっていても辛いことはあります. 私は記録することが好きなので諦めていますが,減量に取り組まれる皆様は体重測定を止めるか,あるいは測るとしても一週間ごとに行うことをお勧めします.

明日は体調に問題なければ背中を鍛えるつもりです.