Jan 9, 2021: Flexibility & Legs & Shoulders, 78:39
- Stretch: 11 mins
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Full Front Squat: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- One Leg Squat: 52 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は１０分ストレッチ＆脚と肩の筋トレに励みました． 昨晩は０時ごろに就寝して，６時２０分に起床． ６時間睡眠はあくまでも最低限であり，朝６時には起床したいので，夜は２２時台にはお布団に入っておく必要がありますね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubにある１１分ストレッチから開始． いい感じに身体がほぐれたので，リアランジから筋トレ開始． ただし，フロントスクワットの時点で既にフラフラ． 予定の８種目をどうにかこなせましたが，筋トレだけで１時間以上かけており，メニューをちょっと考えたいところ． ブルガリアンスクワットとカーフレイズを外して，代わりにルーマニアンデッドリフトを入れるなどの工夫はあってしかるべきかもしれませんね．
３日連続筋トレに励んだので，明日はお休みします． 明後日は３連休最後の日ですが，背中と胸を鍛えるつもりです．
