かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月24日の筋トレ

Apr 24, 2020: Legs and Biceps, 74:30

  1. Rear Lunge: 62 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 62 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Standing Inner Biceps Curl: 15 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  9. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20-L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と上腕二頭筋を鍛えました. 昨日は23時半すぎに就寝して,5時50分起床. 6時間眠れましたが,まだ寝る時間が遅いので起きるのも遅くなってしまいます. 23時以降はPCやスマホに触らないようにしたいところですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

リアランジで何となく5kg増やしてみましたが,とんでもなくしんどかった! 意地で10回3セットをこなしましたが,次回はもっと楽になっているか不安なところ. ただ,これくらいを週2回こなしていければより強くなれるでしょうから,次回となる火曜日も続けていきます. その他の種目でも負荷を増やせましたが,時間も5分以上長くなってしまったので来週はもっとテキパキ進めていきます.

明日は筋トレをお休みして20分間ストレッチに励みます. 明後日は背中と胸と三頭を鍛える予定です.