かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年1月8日のライフスタイル&ストレッチ&筋トレ

Jan 8, 2021: Flexibility and Arms and Rotator Cuff, 40:55

  1. Yoga: 19 mins
  2. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  3. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は20分ヨガ&腕とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,6時半ごろに起床.

今朝は用事が入ってしまったので,午前中は自宅待機となりました. 用事のついでに洗濯槽の清掃,洗面所周りの掃除,窓拭きや台所の掃除を行っていました.

本来の用事が一段落したので,トレーニングルームに入りました. Nike Training Club収録の19分ヨガに励んで,筋トレ開始.

昨日の筋トレで身体中疲れたので,軽めに腕とローテーターカフを鍛えました. 腕三種目ですが,二頭と前腕は良いとして,三頭は疲れが残っているのでいらなかったかもしれません. ローテーターカフもふらふらになりながらこなしましたが,こちらは肩周りがほぐれてやった甲斐がありました. このように大した筋トレはしていませんが,えらく身体がポカポカ暖まった気がします. 昨日からやたら寒くなったので,ありがたいことですね.

明日は脚と肩を鍛える予定です. 明後日は疲労取りのため筋トレをお休みします.