2020年2月15日の筋トレ

Feb 15, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 55:33

1. Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps
2. One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
3. Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps
4. Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今日は脚と肩とローテーターカフを鍛えました． 私はいつも朝に筋トレしていますが，昨晩寝付くのが遅かったのと疲れ切ったのとで昼前まで寝てしまいました． よって，今回は珍しく昼すぎに筋トレを行っています．

全般的に疲労の色濃い中での筋トレのため，やたら身体が重く感じました． それでも，この程度の筋トレメニューであればできないはずがありません． 前回より２分トレーニング時間が長引いたものの，予定の８種目を無事こなすことができました．

なお，腰の調子はかなり良くなってきました． さすがにスクワットなどで脊柱起立筋を使った後には腰が痛くなりますが，普段の生活では全く問題なくなりました． 明後日からはもうちょい負荷を高めたメニューを組むつもりです．

２日連続筋トレが続いたので明日はお休みします． 明後日は胸と背中と腕を鍛える予定です．