2018年12月1日の筋トレ

Dec 1, 2018: Legs, 50:39

1. Seated Calf Raise: 67kg, 20, 20, 20 reps
2. Side Lunge: 67kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Zecher Squat: 47kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Foward Lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
5. Rear Lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
6. One Leg Squat: 47kg, R10-L10, R10-L10, R10-L10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました．

昨晩も午前0時半頃の就寝でしたが，6時には目覚めることができました．

朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

今回からアップ種目として，座位でのカーフレイズ，サイドランジに加えて，ザーチャースクワットを行いました．

そしてメインのバーベルランジですが，さすがにきつくて大腿四頭筋がパンパンになりました．

少しでも負荷を分散させるべく，リアランジでは脚を大きめに引いてハムストリングや大殿筋を狙いました．

確かに負荷は分散されたものの，体力は余計に削られた気がします…トレーニングとはそういうものでしょうが．

さらにブルガリアンスクワットも3sets追加して終了．

長すぎる筋トレは考え物でしょうが，50分以上鍛えるとかなりの充実感がありますね．

明日は胸と肩を鍛える予定ですが，休養をとるべく遅めに起床するつもりです．