Feb 12, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 53:31
- Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps
- One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
- Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps
- Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
- Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
今日は脚と肩とローテーターカフを鍛えました． 昨晩は寝付けずに1時過ぎまで起きてしまい，今朝は特に仕事が入っていなかったのでのんびり寝ていました． でも，そろそろ早寝早起きに戻さないといけませんね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
スクワットはハイバーよりもロウバーの方が腰への負担が少ないと判断しました． でも，セット間は寝転がって少しでも腰を癒しています…こんな状態では配信は無理ですね． 地味にしんどいのが肩２種目ですが，腰痛前には出来たことと言い聞かせてしのぎました． ローテーターカフは小さな筋肉群なので面倒ですが，怠ると肩を痛めかねないので休めません． 今日はこんなものでしょう．
２日連続筋トレが続いたので明日はお休みします． 明後日は胸と背中と腕を鍛える予定です．
