かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月12日の筋トレ

Feb 12, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 53:31

  1. Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps
  2. One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  3. Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今日は脚と肩とローテーターカフを鍛えました. 昨晩は寝付けずに1時過ぎまで起きてしまい,今朝は特に仕事が入っていなかったのでのんびり寝ていました. でも,そろそろ早寝早起きに戻さないといけませんね. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

スクワットはハイバーよりもロウバーの方が腰への負担が少ないと判断しました. でも,セット間は寝転がって少しでも腰を癒しています…こんな状態では配信は無理ですね. 地味にしんどいのが肩2種目ですが,腰痛前には出来たことと言い聞かせてしのぎました. ローテーターカフは小さな筋肉群なので面倒ですが,怠ると肩を痛めかねないので休めません. 今日はこんなものでしょう.

2日連続筋トレが続いたので明日はお休みします. 明後日は胸と背中と腕を鍛える予定です.